أفضل فيتامين لتطويل الشعر بسرعة

أفضل فيتامين لتطويل الشعر بسرعة،  يُعدّ المظهر الصحي للشعر أحد العلامات العامّة التي تدلّ على الصحّة الجيدة، والعناية الجيدة بالشعر، فقد يساهم النظام الغذائي الصحيّ في الحفاظ على قوة الشعر ولمعانه، وقد يؤثر نقص العناصر الغذائية سلباً في الشعر،ومن الجدير بالذكر أنّ آثار التغذية الصحيحة تظهر بشكلٍ غير مباشر وببطء، وخاصةً على الشعر، بينما يرتبط نقص التغذية بتساقط الشعر،كما تعتمد سرعة نموّ الشعر على العديد من العوامل الأُخرى؛ كالعُمر، ونوع الشعر، والصحة العامّة، والظروف الصحية الأُخرى، إذ إنّ ذلك لا يعتمد على الفتامنات فقط فيتامينات قد تساعد على نمو الشعر نذكر فيما يأتي بعض الفيتامينات التي قد تساعد على نموّ الشعر بسرعة:

• فيتامين ج

يُعدّ فيتامين ج أو حمض الأسكوربيك (بالإنجليزيّة: Ascorbic acid) من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وأحد مُضادات الأكسدة القوية التي تساعد على التقليل من خطر أكسدة البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة ( بالإنجليزيّة: Low-density lipoproteins)، والتقليل من ضرر الجذور الحرّة، وذلك وفقاً لمراجعة نُشرت في مجلّة Dermatology and Therapy عام 2018، كما يساعد فيتامين ج على تكوين بروتين الكولاجين المهم لبُنية الشعر، بالإضافة إلى امتصاص الحديد الضروري لنموّ الشعر،[٥] ومن مصادر فيتامين ج الغذائية: الفواكه الحمضية، والطماطم، والبطاطا، والبروكلي، والفراولة، والفلفل الحلو.

• البيوتين

يُعدّ البيوتين أو ما يُعرف بفيتامين ب7 واحداً من مجموعة فيتامينات ب المركّبة، ومن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وهو يساعد الجسم على تحويل بعض العناصر الغذائية إلى طاقة، بالإضافة إلى دوره المهم في الحفاظ على صحة الشعر، والبشرة، والأظافر، وإعادة نموّ الشعر،[٧] ويُعدّ الطعام المصدر الأول للحصول على البيوتين، وعادةً ما يرتبط بالبروتين في الأطعمة؛ ومن الأمثلة على هذه الأطعمة: خميرة الخبز، ونخالة القمح، ولحوم الأعضاء (بالإنجليزيّة: Organ meats)، والبيض المطبوخ، والمحار.

• فيتامين أ

يُعدّ فيتامين أ ضروريّاً لنموّ جميع الخلايا، بما في ذلك الشعر الذي يُعدّ من الأنسجة الأسرع نمواً في الجسم، كما أنّه يساعد الغدد الموجودة في الجلد على إنتاج مادة الزهم (بالإنجليزيّة: Sebum) الدهنية التي تساعد على ترطيب فروة الرأس، والحفاظ على صحة الشعر، مع الأخذ بعين الاعتبار أنّه يُمكن لنقص فيتامين أ أن يؤدي إلى العديد من المشاكل؛ كتساقط الشعر، ولكن يُمكن للإفراط في تناوله أن يكون خطيراً أيضاً، ويساهم في تساقط الشعر،[٥] ويتوفر فيتامين أ في العديد من المصادر النباتيّة؛ مثل: الجزر، والقرع، والبابايا، والمانجا، والبطاطا الحلوة، والكرنب الأجعد، والسبانخ، والبروكلي، وأوراق الكرنب (بالإنجليزيّة: Collard greens)، والشمام، والمشمش، والبازلاء.

• فيتامين هـ

يساعد فيتامين هـ على التقليل من خطر حدوث الإجهاد التأكسدي، وتعزيز نموّ الشعر،[٥] كما أنّه يساعد على زيادة لمعان الشعر،[١٢] ومن الأمثلة على الأطعمة الغنيّة بفيتامين هـ: زيت الكانولا، وزيت الزيتون، والسمن النباتي، واللوز، والفول السوداني، واللحوم، ومنتجات الألبان، والخضراوات الورقية، والحبوب المُدعّمة.[١٣]