7 أعراض قلة النوم

7 أعراض قلة النوم، النوم عدة ساعات كافية، هي أحد الأشياء التي يحتاج إليها جسم الإنسان بشكل أساسي، حيث إن جسم الإنسان في حاجة مُلحة لقسطٍ وافر من النوم في كل ليلة.

والمعدل العام المطلوب للنوم، هو من 7 إلى 8 ساعات للرجال والنساء، وفي هذا الصدد، يؤكد الأطباء أن الاسترخاء والنوم المفرط في الليلة التالية لا يمكن أن يُصلح الخلل الذي تسببه قلة النوم في الليلة السابقة.

7 أعراض قلة النوم

وفي سياق متصل يوجد للنوم تأثير كبير على جسم الإنسان، ولكن ما أعراض قلة النوم؟ تابع القراءة

1) الشعور بالتعب

ويأتي الشعور بالتعب من أبرز أعراض قلة النوم على الشخص عندما لا يحصل على القسط الجيد من النوم، أنه سيشعر بالتعب والألم في مختلف أنحاء الجسم، كما يزداد الشعور بالصداع، ويمكن أن يشعر بآلام في العظام والمفاصل، وبالتالي يميل إلى الكسل والخمول.

2) كثرة التثاؤب والنعاس

ولعل من أشهر أعراض قلة النوم هي كثرة التثاؤب والنعاس، حيث تؤدي قلة النوم إلى الشعور بالتعب الشديد، مما يؤدي إلى كثرة التثاؤب وصعوبة السيطرة على الرغبة في النوم، حيث يميل الشخص إلى النعاس، وقد يغفو رغمًا عن إرادته في حالة الحرمان الشديد من النوم.

3) الميل إلى الاكتئاب

من ناحية أخرى تؤدي قلة النوم إلى الدخول في حالة من الحزن والضيق، ويميل الشخص إلى الاكتئاب، ويكون سريع الغضب والإنفعال، كما قد يؤدي الاكتئاب إلى زيادة صعوبة النوم، حيث يعود هذا العرض الذي هو من أعراض قلة النوم الرئيسة إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم وهو هرمون الإجهاد، والذي يزيد من الشعور بالتوتر والقلق.

4) انخفاض القدرات العقلية

قلة النوم تؤدي إلى انخفاض القدرات العقلية، وذلك لأن الدماغ يحتاج إلى الراحة حتى يتمكن من القيام بوظائفه، وفي حالة عدم حصول الجسم على الراحة التي يحتاجها، فسوف يؤثر هذا الأمر على القدرات العقلية، وهذا يعني صعوبة في الفهم والاستيعاب، وعدم القدرة على اتخاذ القرارات، وقلة التركيز والانتباه، كما أنه يؤثر على الذاكرة، وبالتالي فيمكننا أن نجزم بأن من أبرز أعراض قلة النوم هو ضعف الأداء الوظيفي.

5) زيادة الشهية

وهناك ارتباط وثيق بين قلة النوم وزيادة الرغبة في تناول الطعام، حيث إن قلة النوم يمكن أن تسبب اضطرابات هرمونات الجسم، ومنها هرمونات الشبع والجوع، فمع انخفاض عدد ساعات النوم عن 6 ساعات سوف ترتفع مستويات هرمون الغريلين وهو هرمون الجوع، وتنخفض مستويات هرمون اللبتين وهو هرمون الشبع، وتزداد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات.

6) ظهور علامات الإجهاد على البشرة

فعادةً ما يعاني الأشخاص الذين لا يحصلون على نوم جيد من البشرة الشاحبة والعيون المنتفخة، وذلك بعد بضع ليالٍ من اضطرابات النوم، كما يمكن أن تتسبب قلة النوم في زيادة ظهور الخطوط الدقيقة في الوجه والهالات السوداء أسفل العين.

فعندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم يقوم الجسم بإطلاق المزيد من هرمون الكورتيزول، وتتسبب زيادة هذا الهرمون في إلحاق ضرر ببروتين الكولاجين الذي يحافظ على صحة البشرة ومرونتها، إلى جانب هذا تؤدي قلة النوم إلى انخفاض إفراز هرمون النمو البشري الهام للحفاظ على صحة الجلد وتقوية العظام.

7) كثرة الإصابة بالأمراض

فمن أهم أعراض قلة النوم هي زيادة فرصة الإصابة بالأمراض، حيث يقوم جهاز المناعة بإنتاج مواد تحمي الجسم من العدوى، مثل: السيتوكينات، والأجسام المضادة، ومع انخفاض معدلات النوم ينخفض إنتاج هذه المواد في الجسم، ما يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بالأمراض نتيجة لعدم قدرة الجهاز المناعي على محاربتها، كما يمكن أن تحتاج عملية التعافي لوقت أطول.

أضرار قلة النوم

ونستعرض فيما يلي أضرار قلة النوم، والتي تتلخص بما يلي:

- ضعف الجهاز المناعي

حيث تعتبر قلة النوم بمعدل ساعتين طوال أسبوعين كافية لإحداث خلل في الجهاز المناعي، ومن الأعراض الشائعة التعرّض لنزلات البرد باستمرار.

- تقليل القدرات الذهنية

فعلى صعيد آخر تؤثر قلة النوم بشكلٍ مباشر على القدرات الذهنية للمرء وتحدّ منها.

- زيادة الوزن

هذا وتُحدث قلة النوم اضطرابات في الهرمونات، ما يتسبب في زيادة الوزن. ذلك لأن قلة النوم تنمي الرغبة في تناول الطعام، بسبب إفراز هرمون "غريلين" المسؤول عن الإحساس بالجوع.

- كثرة التبول

فهناك دراسة قام الباحثون بها من خلال فحص الأنماط البولية للمتطوعين المحرومين من النوم، ووجدوا أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة إنتاج البول وزيادة الملح فيه

نصائح للحصول على نوم أفضل

وفي من ناحية أخرى ولتقليل أعراض قلة النوم على الجسم لا بد من اتباع بعض النصائح التي قد تساعد في نوم أفضل، وتشمل ما يأتي:

- انتبه لطبيعة الطعام والشراب الذي تتناوله خلال النهار حيث يفضل عدم شرب أو تناول أطعمة تزيد الشعور بالاستيقاظ في وقت متأخر من النهار كالتي تحتوي على الكافين.

- اصنع جو مريح وهادئ بعيدًا عن الضوضاء للنوم.

- قلل وقت القيلولة التي تأخذها خلال النهار.

- مارس تمارين ونشاطات بدنية خلال النهار.

- سيطر على مشاعر التوتر والقلق لديك.

المصدر: الأسبوع