كيف احسب سعراتي الحرارية

كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان يوميًا لتزويد جسمه بالطاقة اللازمة لأداء مهامه تعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك نوع النشاط البدني والوزن الجسدي.

بشكل عام، يمكن حساب الاحتياج اليومي للسعرات الحرارية باستخدام معادلات مختلفة:

1. للأشخاص ذوي النشاط القليل (مثل الأشخاص الذين يعملون في المكاتب):
   - يحتاجون إلى حوالي 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنهم في الساعة.
   - على سبيل المثال، إذا كان وزن شخص ما 70 كيلوجرامًا، فإن احتياجه اليومي للسعرات الحرارية سيكون حوالي 2184 سعرًا حراريًا.

2. للأشخاص ذوي النشاط المتوسط:
   - يحتاجون إلى حوالي 1.4 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنهم في الساعة.
   - بناءً على نفس الوزن (70 كيلوجرامًا)، سيكون احتياجهم اليومي للسعرات الحرارية حوالي 2352 سعرًا حراريًا.

3. للأشخاص ذوي النشاط البدني العالي:
   - يحتاجون إلى حوالي 1.5 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنهم في الساعة.
   - بناءً على نفس الوزن (70 كيلوجرامًا)، سيكون احتياجهم اليومي للسعرات الحرارية حوالي 2520 سعرًا حراريًا.

للسيطرة على الوزن:

 يمكن زيادة أو تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا. لفقدان الوزن بشكل صحي، يمكن تقليل السعرات بمعدل 500 سعر حراري يوميًا لخسارة وزن من 2 إلى 3 كيلوجرامات في الأسبوع. وبالنسبة لزيادة الوزن، يمكن زيادة السعرات الحرارية ومتابعة ما يتم تناوله بعناية للتأكد من تحقيق الزيادة بشكل صحي ومتوازن.

إذا كنت تحاول خسارة الوزن

فيفضل أن تكون نسب القيم الغذائية 40% من الكربوهيدرات، 40% من البروتينات، و20% من الدهون.

وإذا كنت تحاول زيادة وزنك

فيجب أن تكون نسب القيم الغذائية 40% كربوهيدرات، 25% من البروتينات، و35% من الدهون.