فوائد الكروميوم

الكروميوم (Chromium) هو معدن أساسي يلعب دورًا هامًا في العديد من وظائف الجسم، خاصةً في تنظيم مستويات السكر في الدم والتمثيل الغذائي. يُعتبر الكروميوم مهمًا لصحّة الجسم، رغم أنه يُحتاج بكميات صغيرة فقط. وفيما يلي بعض الفوائد الرئيسية للكروميوم:

فوائد الكروميوم

1. تنظيم مستويات السكر في الدم

• حساسية الإنسولين: الكروميوم يعزز حساسية الإنسولين، وهو هرمون مهم لتنظيم مستويات الجلوكوز في الدم. يساعد على تحسين استخدام الجسم للإنسولين، مما يسهم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية.
• التحكم في الجلوكوز: أظهرت الدراسات أن مكملات الكروميوم يمكن أن تساعد في تحسين التحكم في نسبة الجلوكوز لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 أو مقاومة الإنسولين .
• الوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي: يمكن للكروميوم أن يساهم في الوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي، التي تشمل مقاومة الإنسولين وارتفاع ضغط الدم ومستويات الدهون غير الطبيعية في الدم.

2. دعم عملية التمثيل الغذائي

• استقلاب الكربوهيدرات والدهون: يلعب الكروميوم دورًا في استقلاب الكربوهيدرات والدهون، مما يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة واستخدام الدهون المخزنة في الجسم بشكل أكثر فعالية .
• تنظيم الوزن: بعض الدراسات تشير إلى أن الكروميوم قد يساعد في تقليل الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يمكن أن يساعد في تنظيم الوزن أو دعم برامج فقدان الوزن .

3. دعم صحة القلب والأوعية الدموية

• تحسين مستويات الدهون في الدم: الكروميوم يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الدهون في الدم، بما في ذلك خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب .
• تنظيم ضغط الدم: هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الكروميوم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، مما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

4. تعزيز صحة الدماغ

• تحسين المزاج والوظائف العقلية: بعض الأبحاث تشير إلى أن الكروميوم يمكن أن يؤثر إيجابًا على المزاج والوظائف العقلية، بما في ذلك تحسين الاكتئاب والقلق، من خلال التأثير على توازن السكر في الدم ومستويات الطاقة .
• حماية ضد الأمراض العصبية: الكروميوم قد يكون له دور في الوقاية من بعض الأمراض العصبية من خلال تحسين صحة الخلايا العصبية والمساعدة في تقليل التوتر التأكسدي.

5. تعزيز الطاقة والأداء الرياضي

• زيادة الطاقة: الكروميوم يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات الطاقة من خلال تحسين استقلاب الجلوكوز، مما يجعل الجسم أكثر كفاءة في استخدام الطاقة .
• تحسين الأداء الرياضي: بعض الرياضيين يستخدمون مكملات الكروميوم لتحسين الأداء الرياضي من خلال زيادة التحمل العضلي وتقليل التعب.

المصادر الغذائية للكروميوم

1. الأطعمة الغنية بالكروميوم

• الحبوب الكاملة: مثل القمح الكامل، والشعير.
• الخضروات: مثل البروكلي، والفاصوليا الخضراء.
• المكسرات والبذور: مثل الجوز، واللوز، وبذور دوار الشمس.
• الفواكه: مثل التفاح، والموز.
• اللحوم: الكبد، ولحم البقر، والدواجن.
• الأطعمة البحرية: مثل الأسماك الصدفية.

2. المكملات الغذائية

• مكملات الكروميوم: متاحة في شكل حبوب أو كبسولات، وغالبًا ما تُستخدم للأشخاص الذين يحتاجون إلى زيادة تناول الكروميوم لأسباب طبية أو غذائية.

الحصة اليومية الموصى بها

• البالغون: الحصة اليومية الموصى بها للكروميوم للبالغين تتراوح عادة بين 25-35 ميكروغرام.
• الاحتياجات الخاصة: تختلف الحصة بناءً على العمر، الجنس، والحالة الصحية.

الآثار الجانبية والاستخدام الآمن

• الآثار الجانبية: الكروميوم آمن عند تناوله بكميات مناسبة، ولكن الجرعات العالية يمكن أن تسبب آثارًا جانبية مثل تهيج الجهاز الهضمي، الدوار، أو تفاعلات جلدية.
• التفاعلات الدوائية: قد يتفاعل الكروميوم مع بعض الأدوية مثل الإنسولين أو أدوية السكري، لذا يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء في تناول مكملات الكروميوم.

الكروميوم معدن مهم لصحة الإنسان، خاصةً فيما يتعلق بتنظيم مستويات السكر في الدم، ودعم التمثيل الغذائي، وتعزيز صحة القلب. يمكن الحصول عليه من خلال الغذاء أو المكملات الغذائية، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات لتحقيق الفائدة القصوى وتجنب الآثار الجانبية.

ماذا يفعل الكروميوم في الجسم؟

فوائد الكروميوم المتمخلب

يُساعد جاميسون الكروميوم المتمخلب على استقلاب الكربوهيدرات و الدهون، و الحفاظ على مستويات السكر الصحية في الدم.

ما هي احتياطات استخدام كروم؟

يستخدم بحذر تحت إشراف الطبيب في الحالات الآتية:

• فترة الحمل والرضاعة الطبيعية
• أمراض الكبد، وأمراض الكلى
• السكري
• الحساسية من المنتجات المصنوعة من الجلد
• أمراض عقلية
• خلل في الغدة الدرقية
• تلقي الإنسولين أو مضادات الالتهاب اللاستيرويدية