كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا

حددت الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب في الولايات المتحدة إلى أن كمية السوائل الكافية التي ينبغي تناولها يوميًا: 15.5 كوبًا تقريبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا للرجال 11.5 كوبًا تقريبًا (2.7 لترًا) من السوائل يوميًا للنساء

كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا تعتمد على عوامل عديدة مثل العمر، الجنس، النشاط البدني، المناخ، والصحة العامة. لكن بشكل عام، هناك توصيات يمكن استخدامها كمرجع:

التوصيات العامة لاستهلاك الماء

1. الأكاديمية الوطنية للعلوم والهندسة والطب في الولايات المتحدة (NASEM)

   • للرجال: حوالي 3.7 لتر (حوالي 13 كوب) يوميًا.
   • للنساء: حوالي 2.7 لتر (حوالي 9 كوب) يوميًا.

2. معهد الطب (IOM)

   • للرجال: حوالي 3 لتر (حوالي 13 كوب) يوميًا.
   • للنساء: حوالي 2.2 لتر (حوالي 9 كوب) يوميًا.

3. الكلية الأمريكية للطب الرياضي

   • للرياضيين: يوصى بشرب 0.5 لتر (500 مل) من الماء لكل نصف كيلوغرام يتم فقدانه أثناء التمارين.

احتياجات خاصة

1. النشاط البدني المكثف: الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو يعملون في بيئات حارة قد يحتاجون إلى كميات أكبر لتعويض الفقدان عن طريق التعرق.
2. الحمل والرضاعة: النساء الحوامل أو المرضعات قد يحتجن إلى مزيد من السوائل. التوصيات تشير إلى زيادة حوالي 0.3 لتر (حوالي 1 كوب) أثناء الحمل و0.7 لتر (حوالي 2.5 كوب) أثناء الرضاعة.

الإشارات التي تدل على حاجة الجسم إلى الماء

• العطش: هو إشارة واضحة على الحاجة إلى شرب الماء.
• لون البول: البول الصافي أو الأصفر الفاتح يشير عادةً إلى ترطيب جيد. البول الداكن قد يشير إلى حاجة الجسم إلى المزيد من الماء.
• جفاف الفم: يشير إلى نقص السوائل في الجسم.
• الدوار أو الصداع: يمكن أن يكون علامة على الجفاف، خاصة إذا كانت مصحوبة بشعور بالإرهاق أو التعب.

المصادر الأخرى للماء

• الأطعمة: الفواكه والخضروات تحتوي على نسبة عالية من الماء (مثل البطيخ والخيار).
• المشروبات الأخرى: الشاي، القهوة، والعصائر تساهم أيضًا في استهلاك الماء اليومي، لكن من الأفضل اختيار مشروبات غير محلاة أو قليلة السكر.

التوصيات للأشخاص حسب الفئات المختلفة

1. الرجال البالغين

• احتياج عام: حوالي 3.7 لتر (حوالي 13 كوب) يوميًا.
• النشاط البدني: يمكن أن تزداد الكمية إلى 4-6 لتر عند ممارسة النشاط البدني المكثف أو في الطقس الحار.

2. النساء البالغات

• احتياج عام: حوالي 2.7 لتر (حوالي 9 كوب) يوميًا.
• الحمل والرضاعة: زيادة حوالي 0.3 لتر أثناء الحمل و0.7 لتر أثناء الرضاعة.

3. الأطفال والمراهقين

• الأطفال (4-8 سنوات): حوالي 1.7 لتر (حوالي 7 كوب) يوميًا.
• المراهقين (9-13 سنوات): حوالي 2.4 لتر (حوالي 10 كوب) يوميًا.
• المراهقين (14-18 سنوات): الذكور حوالي 3.3 لتر (حوالي 13 كوب)، الإناث حوالي 2.3 لتر (حوالي 9 كوب).

4. كبار السن

• احتياج عام: حوالي 2-2.5 لتر يوميًا.
• مراعاة الصحة: يجب على كبار السن متابعة الترطيب بانتظام لأن لديهم استجابة عطش أقل حدة.

ما فائدة شرب 3 لتر من الماء يوميا؟

مع تناول 3 لتر من المياه يوميا يساعد ذلك الجسم على طرد السموم والبكتيريا المحاصرة بداخله، فالدراسات توضح أنه مع تناول المزيد من المياه فإن الكلى تتخلص من الفضلات والسموم التي تمر عبر الكبد

هل كثرة شرب الماء تنظف الجسم؟

من أبرز فوائد شرب الماء بكثرة أنه يحافظ على صحة الكلى وذلك لأنه: يزيد من إدرار البول، وبالتالي يخلص الجسم من الفضلات والسموم الذائبة في الماء.

الخلاصة

تختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا بناءً على الفرد والظروف، ولكن الالتزام بتوصيات الاستهلاك اليومي ومراقبة إشارات الجفاف يمكن أن يساعد في الحفاظ على الترطيب الجيد والصحة العامة.