لماذا يأتي الجاثوم
لماذا يأتي الجاثوم
لماذا يأتي الجاثوم
الجاثوم، المعروف علميًا باسم شلل النوم (Sleep Paralysis)، هو حالة يحدث فيها عدم القدرة المؤقتة على الحركة أو الكلام عند الانتقال بين مراحل النوم واليقظة. يمكن أن تكون هذه الحالة مخيفة للغاية، وغالبًا ما تكون مصحوبة بأحاسيس مخيفة أو هلوسات بصرية وسمعية. هناك عدة أسباب تفسر لماذا يأتي الجاثوم:
1. اضطرابات النوم:
- عدم انتظام النوم: عدم الالتزام بجدول نوم منتظم يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في دورة النوم، مما يزيد من احتمالية حدوث شلل النوم.
- نقص النوم: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى شلل النوم، حيث يكون الجسم أكثر عرضة للانتقال غير المنتظم بين مراحل النوم.
2. العوامل النفسية:
- التوتر والقلق: مستويات التوتر العالية والقلق يمكن أن تؤثر على نوعية النوم وتزيد من احتمالية حدوث شلل النوم.
- الاكتئاب: يمكن أن يكون الاكتئاب مرتبطًا بمشاكل النوم، بما في ذلك شلل النوم.
3. المعاناة من اضطرابات نوم أخرى:
- النوم القهري (Narcolepsy): الأشخاص الذين يعانون من النوم القهري يكونون أكثر عرضة لشلل النوم.
- اضطراب حركة الأطراف الدورية (Periodic Limb Movement Disorder): حيث يمكن أن تؤدي هذه الحركات إلى إيقاظ الشخص في منتصف دورة النوم، مما يزيد من احتمالية شلل النوم.
4. العوامل الجسدية:
- النوم على الظهر: بعض الدراسات تشير إلى أن النوم على الظهر يمكن أن يزيد من احتمالية حدوث شلل النوم.
- التغيرات في نمط النوم: السفر عبر المناطق الزمنية المختلفة أو تغيرات في نمط العمل يمكن أن تؤثر على دورة النوم وتزيد من احتمالية شلل النوم.
5. العوامل الوراثية:
- التاريخ العائلي: قد يكون هناك عنصر وراثي مرتبط بشلل النوم، حيث يظهر في بعض العائلات بمعدلات أعلى.
6. العوامل البيئية:
- العوامل البيئية: يمكن أن تلعب العوامل البيئية مثل الضوضاء أو الضوء المفرط أثناء النوم دورًا في تعطيل دورة النوم وزيادة احتمالية حدوث شلل النوم.
النصائح للتقليل من حدوث الجاثوم:
- الحفاظ على جدول نوم منتظم: الالتزام بجدول نوم ثابت يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم.
- تقليل التوتر: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا يمكن أن تقلل من مستويات التوتر.
- الاهتمام بنوعية النوم: تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم، والتأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة.
- النوم على الجنب: قد يساعد تغيير وضعية النوم على تقليل احتمالية حدوث شلل النوم.
بالرغم من أن شلل النوم يمكن أن يكون مخيفًا، إلا أنه عادة ما يكون غير ضار. فهم الأسباب المحتملة واتخاذ خطوات لتحسين نوعية النوم يمكن أن يساعد في تقليل تكرار هذه التجارب المزعجة.
ما هي اعراض الجاثوم؟
وفي الحالات الأكثر خطورة، قد يكون شلل النوم علامة على حالة الخدر، وهو حالة النوم الأكثر خطورة، إذ يكون الدماغ غير قادر على تنظيم أنماط النوم والاستيقاظ ، وهو ما ينتج عن نوم الشخص في أوقات غير مناسبة. يقول الأطباء إنه من المرجح أن يحدث الشلل عندما تكون محروما من النوم.
كيف تحمي نفسك من الجاثوم؟
تقليل التعرض للضوء قبل الذهاب للنوم. التعرض لكمية مناسبة من ضوء النهار وأشعة الشمس. تجنب تناول الطعام في الليل، ويفضل تناوله على الأقل ساعتين قبل الذهاب للنوم. تجنب تناول الكحوليات أو منتجات الكافيين في المساء.
اقرأ أيضا
