تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن، خلال الحمل من الممكن أن تساعدك التمارين الرياضية على الحفاظ على رشاقتك والاستعداد للوضع والولادة. فيما يلي الحقائق المجردة فيما يخص الحمل والتمارين الرياضية من البداية وحتى الحفاظ على التحفيز.
الإرهاق المستمر وضيق الوقت هما حديث كل أُم شابة حامل أو لديها أطفال، فهي تجد صعوبة كبيرة في التوفيق بين أعباء الحمل أو العناية بالطفل، وبين عملها، وواجباتها المنزلية، ما يجعل بند اهتمامها بنفسها يتراجع إلى ذيل القائمة. ولتحقيق التوازن بين اهتمام المرأة بنفسها، وعنايتها بطفلها وعملها وبيتها، أوصت العديد من الدراسات الطبية بممارسة التمارين الرياضية، ولو بطريقة تتخلل الأنشطة المنزلية الروتينية.
فالنساء الحوامل يجب أن يقمن بتدريب بدني للبقاء نشيطات ورشيقات يتمتعن بصحة جيدة، والسباحة والمشي السريع واليوغا وتمارين الإحماء و"الآيروبيك" تساعد في إبقاء العضلات والعظام والمفاصل والأربطة في حالة حركة، وتقلل التوتر والألم.
تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن
قد تخشى بعض النساء من ممارسة الرياضة أثناء الحمل، لكنها في الحقيقة من الممكن أن تزيد الصحة الجسدية والعقلية للحوامل، وتقلل من خطر زيادة الوزن، كما أنها قد تجعل الولادة أسهل، شرط أن تُمارَس بالطريقة الصحيحة.
16 فوائد الرياضة للحامل
- زيادة معدل ضربات القلب وتحسين الدورة الدموية.
- الحد من خطر السمنة والمضاعفات التي قد تحدث بسببها، مثل سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم.
- المساعدة في منع الإمساك، والدوالي، وآلام الظهر، ومضاعفات الحمل الأخرى.
- إبقاء الجسم مرناً وقوياً.
- تحضير العضلات للولادة.
- تساعد في منع تجلط الأوردة.
- تحسين النوم والصحة العاطفية.
- تقصير المخاض وتقليل الحاجة إلى الأدوية، وتخفيف آلام الولادة.
- تقليل مخاطر الولادة المبكرة أو الولادة القيصرية.
- تسريع الشفاء بعد الولادة.
- التأثير الإيجابي على صحة الطفل.
- تنظيم معدل ضربات قلب الجنين.
- وزن صحي أكثر عند الولادة.
- كتلة دهون أقل.
- تحسين تحمل الطفل للإجهاد.
- تعزيز تطور الجهاز العصبي للجنين.
من المهم ممارسة الرياضة بعناية أثناء الحمل، ومراعاة التغيرات الجسدية التي تمر بها الحامل، وعدم ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة القاسية.
بالإضافة إلى ذلك، تقلل التمارين من مخاطر الحمل من خلال مساعدة المرأة الحامل على البقاء بصحة جيدة، خصوصا وأن المضاعفات التي تمر بها النساء الحوامل تشمل ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة، وهي مضاعفات تعد خطيرة لأنها يمكن أن تزيد من فرص الإجهاض، أو حتى ولادة جنين ميت، وهي الحالة المعروفة باسم "الإملاص".
أفضل التمارين الرياضية
- المشي والركض أو الهرولة
- السباحة
- الدراجة
- اليوغا
- التمارين الرياضية الخفيفية
- يوصي الأطباء بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً من المشي في الهواء الطلق، أثناء الحمل وبعده.
وليس من الضروري أن تكون الرياضة أثناء الحمل مكثفة، إذ يكفي ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة خمس مرات في الأسبوع، أما إذا كنتِ من اللواتي يمارسن نشاطاً رياضياً مكثفاً قبل الحمل، مثل الجري، أو التمرين لساعات طويلة على سبيل المثال، فيتوجب عليكِ استشارة طبيبك قبل الاستمرار في نظامك الرياضي اليومي بعد الحمل.