كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم، ستجد أدناه السعرات الحرارية اليومية الموصى بها للرجال والنساء. لاحظ أن هذه متوسطات، وبالتالي ذات قيم منخفضة، يمكن لهذه المتوسطات أن تكون أقل أو أكثر. في هذا المقال. سوف تعلم أيضًا بالضبط ما هي السعرات الحرارية والتي يمكن أن تحتسبها كسعرات حرارية.
كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم
ما هي السعرات الحرارية ؟
السعرات الحرارية هي الطاقة الموجودة في الطعام. يمكن أن تأتي من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. كما أنها الوقود الذي تحتاجه للعمل وقضاء اشغالك اليومية.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم؟
بشكل عام، تحتاج المرأة السليمة في المتوسط إلى 2000 سعرة حرارية والرجل 2500 سعرة حرارية يوميًا. المشكلة الكبيرة هي أن المتوسط لا ينطبق على معظم الأشخاص.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن؟
إذا كنت ترغب في حرق 1 كيلو من الدهون في الجسم، فأنت بحاجة إلى إنفاق حوالي ما إجماله 7,700 سعرة حرارية. إذا كنت تستهلك 500 سعرة حرارية كل يوم أقل مما تنفقه من متوسط السعرات الحرارية للرجل و المرأة، فسوف تفقد نظريًا كيلوغرام واحد كل أسبوعين. يجب أن تعرف أولًا عدد السعرات الحرارية التي تقضيها في اليوم قبل أن تتمكن من حساب مقدار الوقت الذي ستحتاجه لفقدان الوزن.
- يجب القول أيضًا أن السعرات الحرارية ليست سوى جزء من المعادلة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
هنا هي صيغة هاريس بينديكت المستخدمة لحساب المعدل الأساسي للسعرات الحرارية.
بالنسبة للرجل= [13,7516 × الوزن (بالكيلوغرام)] + [500.33 × الارتفاع (بالمتر)] - (6,7550 × العمر) + 66,473 - المرأة: [9.5634 × الوزن (بالكيلوغرام)] + [184.96 × الارتفاع (بالمتر)] - (4.6756 × العمر) + 655.0955
وعلى سبيل المثال، بالنسبة لامرأة تبلغ من العمر 35 عامًا تبلغ طولها 1.60 مترًا وتزن 58 كيلوجرامًا، فإن عملية التمثيل الغذائي الأساسية هي: 554.6772 + 295.935 - 163.646 + 655.0955 = 1342 لتلبية احتياجاتها الأساسية، ستحتاج هذه المرأة إلى 1342 سعرة حرارية في اليوم.
ما هي أهمية فقدان عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لإنقاص الوزن؟
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإن حساب العدد الصحيح من السعرات الحرارية في اليوم اللازمة لفقدان الوزن أمر لا بد منه.
لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، ستحتاج إلى تقدير احتياجاتك من الطاقة. هناك العديد من بعض الأساليب العلمية والحسابات تجعل من الممكن تقدير احتياجاتك اليومية من الطاقة بدقة.
أنجح هذه الأساليب هي طريقة هاريس بينديكت التي وضحنا كيف تعمل سابقًا. فقدان الوزن لا يقوم فقط على خفض السعرات الحرارية، تساهم التمارين الرياضية أيضًا في خفض الوزن بشكل فعال.