فوائد فيتامين د للرجال، إنه أحد الفيتامينات القليلة التي يمكن أن ينتجها جسمك بنفسه. حسنًا، تقريبًا في حد ذاته. يحتاج إلى القليل من المساعدة من الشمس - ولهذا السبب غالبًا ما يشار إليه بفيتامين أشعة الشمس. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من خلال نظامك الغذائي.
ولكن قد تشعر بآثار انخفاض فيتامين د. عندما لا تصنعه أو تحصل على ما يكفي منه،
حيث أصبح نقص فيتامين (د) شائعًا بشكل متزايد خلال العقد الماضي أو نحو ذلك. وهذا أمر مقلق لأن النقص في فيتامين (د) يمكن أن يكون له آثار دائمة على صحة الشخص وعافيته، كما يقول د. دونالد براون، ممارس رعاية أولية في هيوستن ميثوديست.
إذا تُرك نقص فيتامين (د) دون علاج، فقد يؤدي إلى هشاشة العظام لدى البالغين، والكساح عند الأطفال، ونتائج سلبية عند النساء الحوامل. وقد يكون مرتبطًا أيضًا بأمراض القلب والسكري والسرطان - على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسة حول هذا الموضوع.
وعلى الرغم من أن القليل من أشعة الشمس قد يبدو كإجابة بسيطة للتأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د كل يوم، فكن حذرًا. الأمر أكثر تعقيدًا من ذلك بقليل.
يلعب فيتامين د العديد من الأدوار المهمة في جسمك، بما في ذلك المساعدة على:
بالنظر إلى هذه المسؤوليات المهمة، فلا عجب أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية، كما يضيف د. براون.
ومع ذلك، يشير أيضًا إلى أن العلامات الفورية لا يمكن ملاحظتها دائمًا عند البالغين، حتى يصبح النقص شديدًا.
يمكن أن تشمل أعراض نقص فيتامين د ما يلي:
إذا لاحظت هذه العلامات، فتحدث إلى طبيبك، والذي يمكنه استخدام اختبار الدم لتقييم مستويات فيتامين (د) لديك وتقديم المشورة بشأن ما إذا كنت تعاني من نقص وقد تحتاج إلى تناول مكملات، كما يوصي د. براون. في الواقع، بغض النظر عما إذا كنت تعاني من هذه الأعراض أم لا، سيقوم طبيبك بفحص مستويات فيتامين (د) في جسمك سنوياً.
هناك عدة أسباب لانخفاض مستويات فيتامين (د) لدى شخص بالغ، منها:
من المهم معالجة انخفاض مستويات فيتامين (د)، ولكن القيام بذلك يتطلب العمل مع طبيبك لتطوير خطة علاج فعالة وآمنة. في حين أن تقليل التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يكون مصدرًا لانخفاض مستويات فيتامين (د)، إلا أنه لا يُنصح بزيادة التعرض لأشعة الشمس كمصدر لفيتامين (د) لأن هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
بالإضافة إلى ذلك، يشير إلى أن المبالغة في تناول الكثير من فيتامين (د) يمكن أن يكون ضارة أيضًا بصحتك.
الخبر السار هو أن نقص فيتامين (د) يمكن علاجه - بتوجيه من طبيبك، حيث
الهدف هو إعادة مستويات فيتامين (د) إلى وضعها الطبيعي والحفاظ عليها. ما يتطلبه القيام بذلك يختلف من شخص لآخر، وسيستخدم طبيبك نتائج المختبر لتقديم خطة تناسبك بشكل أفضل.
تتمثل إحدى طرق رفع مستوياتك في تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، بما في ذلك:
في بعض الحالات، قد يوصي طبيبك بتناول مكمل فيتامين د. ما هو أفضل مكمل فيتامين د يجب تناوله؟ حسنًا، هذا يختلف.
يتم تضمين فيتامين د في معظم الفيتامينات المتعددة، ولكن هناك أيضًا مكملات تحتوي فقط (أو بشكل أساسي) على فيتامين د. وهناك نوعان من فيتامين د موجودان في المكملات، وهما D2 و D3. يمكن العثور على مكملات فيتامين D3 دون وصفة طبية، بينما تتطلب مكملات فيتامين D2 وصفة طبية. سيساعدك طبيبك على فهم ما هو مناسب لك، كما يقول د. براون
والأهم من ذلك أن تتحدث مع طبيبك قبل تناول مكمل فيتامين د أو أي مكمل غذائي .
يمكن أن تفرط في تناول فيتامين (د)، مع آثار جانبية تتراوح من الغثيان، والإمساك، وزيادة العطش والتبول، إلى الارتباك، والغمغمة في الكلام، كما يحذر د. براون وبينما لا يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين (د) من الشمس، لا تحاول زيادة تعرضك للشمس كطريقة للتحكم الذاتي في نقص فيتامين (د)، لأن هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
لفيتامين د دورًا أساسي ومهمًا في تنمية العضلات الهيكلية، وهي العضلات التي ترتبط بالعظام من أجل أن تساعد على تحريك الجسم، كما أن فيتامين د يعتبر من الفيتامنيات الضرورية لتحسين قوة العضلات وتحسين أدائها العام.
يمكن أن تساعد مكملات فيتامين د في دعم مستويات هرمون التستوستيرون الصحية، حيث يُعرف الجهاز التناسلي الذكري على أنه نسيج لفيتامين د، ولهرمون الذكروة التستوستيرون دور في نمو كتلة العظام وقوة العضلات وتوزيع الدهون، حتى إن له دور في الدافع الجنسي للرجال.
لذلك، فإن لتنازل فيتامين د بكميات كافية دور في دعم مستويات هرمون الذكورة هذا.
يشار لفيتامين د باسم فيتامين أشعة الشمس، وذلك لقدرة الجسم على تصنيعه عند تعرضه لأشعة الشمس، حيث أظهرت بعض الأدلة مؤخرًا أن مستويات فيتامين د الصحية من الممكن أن تساهم في دعم الصحة العقلية وتحسين المزاج على وجه العموم.